Mentale Stärke im Unialltag

Was tun, wenn permanente Über­forderung im Alltag den inneren Akku auslaugt und dieser nicht mehr ausreichend in arbeits­freien Phasen aufgeladen werden kann?

Burnout ist eine Reaktion unseres Körpers und unseres Gefühlslebens auf eine chronische Über­lastung. Sie zeigt sich gemäß dem Maslach Burnout Inventory (MBI) v.a. durch

• Emotionale Erschöpfung: z.B. Antriebsschwäche, Kraftlosigkeit, Müdigkeit und Mattheit, leichte Reizbarkeit
• Depersonalisierung: wachsende Distanz zwischen Betroffenen und Umfeld (Kundschaft, Kollegium, …) und dadurch zunehmende Gleichgültigkeit
• Misserfolge: v.a. durch ständig wachsende Anforderungen scheint die eigene Leistung vergleichsweise gering. Eventuell häufen sich auch Fehler durch Über­forderung.

Durch Burnout können Symptome in verschiedenen Bereichen resultieren: Psychische oder körperliche Symptome, Veränderung im Verhalten oder im sozialen Bereich.

Sorgen Sie für sich und entlasten Sie sich durch Unter­stützung!

… ist ein Gefühl, das uns ein Leben lang begleitet – und es hat seine Daseinsberechtigung! Wenn aber Ängste im Alltag Über­hand nehmen oder sehr lange andauern, wenn Freizeitaktivitäten, sozialer Ausgleich und Entspannung nur noch selten vorkommen oder kaum genossen werden können und sich vielleicht auch körperliche Begleiterscheinungen zeigen, kann ein Gespräch mit Vertrauenspersonen – Familie, Freund*innen, psychologische Beratung oder therapeutische Begleitung hilfreich sein.

Wer durch dauerhafte Belastung unter psychosomatischen Beschwerden des Verdauungs­traktes, Kopfschmerzen/Migräne, Atem­problemen oder sogar Panikattacken leidet, sollte nicht zögern, sich Unter­stützung zu suchen!

Traurig, aber wahr: Depressionen zählen zu den häufigen Krankheitsbildern unserer Zeit. Laut Leitlinie Depression Bundes­ärztekammer und Studien erkrankt fast jeder 5. Erwachsene in seinem Leben an einer Form der Depression. Aber: Wer traurig, trübsinnig, pessimistisch ist oder die Hoffnung verloren hat, ist mit einem dieser Anzeichen noch nicht automatisch depressiv! 

Die klinische Diagnose Depression wird nach Vorliegen bestimmter Haupt- und Nebensymptome gestellt. Ob eine leichte, mittelgradig oder schwere Depression besteht, wird in Abhängigkeit von Anzahl und Schwere der existierenden Symptome entschieden. Es können neben geläufigen Symptomen wie „Traurigkeit, Interesselosigkeit und Verlust an Genuss­fähigkeit, Schuldgefühle und geringes Selbstwertgefühl, Schlafstörungen, Appetitlosigkeit, Müdigkeit und Konzentrations­schwächen“ der WHO Definition Depression auch andere Symptome damit verbunden sein.

Frauen sind häufiger von Depressionen betroffen als Männer und Depressionen setzen oft auch in jungem Alter ein.

Wichtig ist in jedem Fall: Je früher Unter­stützung greift, desto besser! Aber gerade den von depressiven Symptomen Betroffenen fällt es häufig nicht leicht, sich aufzuraffen und den Schritt zur Hilfesuche zu initiieren.

Betroffene sind gefangen in einem komplexen psychologischen System aus Selbstzweifeln, die ihre Erfolge und Leistungen mindern. Sie sind nicht überzeugt, aus eigenem Potenzial diese erreicht zu haben. Tendenziell werden Erfolge von den Betroffenen vermehrt Ursachen wie Glück oder Zufall zugeschrieben, als den eigenen Kompetenzen und Fähigkeiten.

Hier kann auch der „Matthäus-Effekt“ wirken: Gemäß dem Sprichwort „Wer hat, dem wird gegeben“ wird durch stärkere Aufmerksamkeiten und damit verbundenen Ressourcen aktueller Erfolg mehr durch frühere Erfolge als durch die tatsächlichen aktuellen Leistungen beeinflusst.  

Aber schon die Kenntnis dieser Bewertungen kann ein erster Schritt zur Veränderung sein! Daneben haben sich Schreibtherapie, kognitive Verhaltenstherapie und andere Strategien zur Veränderung als hilfreich erwiesen. Sorgen Sie für sich und entlasten Sie sich durch Unter­stützung!

Studien sprechen von bis zu 80% der Arbeitnehmenden, die unter Stress am Arbeits­platz und seinen Folgen leiden. Bei den Krankenständen stieg der relative Anteil psychischer Erkrankungen bei Arbeits­un­fähigkeit in den vergangenen 40 Jahren von 2% auf 16,6% und sind laut BKK Gesundheitsreport 2018 heute zweithäufigste Diagnose­gruppe bei Krankschreibungen.

Eine Onlinebefragung der pronovaBKK aus dem April 2020 zeigt zudem die Aus­wirkungen der Pandemie: ca. 30% der Arbeitnehmenden sorgt sich um den Arbeits­platz, 80% berichten von einem höheren Stresserleben im Vergleich zu vor der Pandemie.

Im Intranet informiert das Dezernat für Personalangelegenheiten zu Maßnahmen gegen psychische Belastung wie z.B. Achtsamkeit und Kursen der Stress- und Konfliktbewältigung sowie zu Gesundheitsangeboten gegen psychische Belastungen im Rahmen der Betrieblichen Gesundheits­förderung.

Anhaltspunkte zur Unter­stützung von Betroffenen im Arbeits­kontext:

• Informationen des Projekts Psyche Gesundheit in der Arbeits­welt (PsyGA) zur Unter­stützung von Betroffenen, um deren Belastungen zu erkennen
• Informationen des Projekts Psyche Gesundheit in der Arbeits­welt (PsyGA) zu Gesundheitslösungen und Tipps für Führungs­kräfte und Unter­nehmen mit Arbeits­hilfen und Praxisbeispielen, damit Kein Stress mit dem Stress auftritt

Verschiedene Ansprechpersonen der Universität Mannheim stehen Ihnen bei Problemen zur Seite. Entscheiden Sie, wen Sie vertrauensvoll kontaktieren möchten.

Hilfe im Akutfall:

Wenn im Akutfall medizinische Hilfe notwendig ist, holen Sie sich Unter­stützung unter 112 oder beim ärztlichen Notdienst (kassenärztlicher Notdienst 116117, Notfall- und Bereitschafts­dienste Stadt Mannheim, Notdienste Stadt Heidelberg).

• Mannheim: Für Mannheimer Bürger*innen ist in J5, 1 das ZI im Notfall  unter 0621 1703-7777 erreichbar.
• Heidelberg: Psychiatrische und psychosomatische Notfallambulanz des Uniklinikums Heidelberg. Die psychiatrische Notfallambulanz der Voßstraße 2 (06221/ 56-4466) ist täglich 24 Stunden ansprechbar für die Akutversorgung in schweren psychischen Krisen.
• Wiesloch: Das PZN Wiesloch (Psychiatrisches Zentrum Nordbaden-Wiesloch) ist in der Heidelberger Straße 1a unter der zentralen Rufnummer 06222/ 55–0 erreichbar und bietet psychiatrische, psychosomatische, psychotherapeutische Betreuung in stationären, teilstationären und ambulanten Angeboten. In Weinheim, Schwetzingen, Bruchsal und Mosbach existieren PZN-Standorte.

Ihr Hausarzt kann Sie ebenfalls an das zuständige psychiatrische Krankenhaus verweisen.

• Telefonseelsorge: DieTelefonseelsorge bietet telefonisch (0800/ 111 0 111 oder 0800/ 111 0 222) via Email oder Chat 24 Stunden kostenlose Beratung.

Hilfe im nicht akuten Fall – therapeutische Begleitung

• Die Psychologische Ambulanz am Otto-Selz-Institut der Universität Mannheim ist mit seinem therapeutischen Angebot in L 13, 17 zentral und universitäts­nah gelegen. Therapieanfragen für Erwachsene können unter 0621 181–3480 zu den aktuellen Sprechzeiten der Homepage an das Team um Prof. Alpers gerichtet werden.
• ImHeidelberger Institut für Psychotherapie des Uniklinikums Heidelberg der Voßstraße 9 bietet die Ambulanz unter 06221/ 56-6676 rasche Beratung durch Psycholog*innen und Ärzt*innen in fortgeschrittener Aus- und Weiterbildung der Psychotherapie unter Supervision (psychodynamisch/tiefenpsychologische Orientierung).
• Das ZPP Heidelberg in der Bergheimer Str. 58a, Telefon: 06221/ 54-7291 bietet Behandlungen für Erwachsene, Jugendliche und Kinder und ist dem Psychologischem Institut der Universität Heidelberg zugehörig. Als Aus-, Fort- und Weiterbildungs­institut für Psychotherapie wirken hier Psychotherapeut*innen in Ausbildung unter Supervision (Schwerpunkt kognitive Verhaltenstherapie). 
• Über die Kassenärztlichen Vereinigungen der Länder Baden-Württemberg, Hessen und Rheinland-Pfalz kann ärztliche und psychotherapeutische Unter­stützung ermittelt oder auch der baden-württembergische Terminservice oder hessische Terminservice genutzt werden

Beratung und Selbsthilfe

• Die „Hilfsangebote in der Region – Informationen“ des Bündnisses gegen Depression Rhein-Neckar Süd ermöglicht einen Über­blick von Beratungs- und Anlaufstellen im Umkreis mit Kontaktdaten und wichtigen Informationen.
• Hilfe zur psychologischen Selbsthilfe ist für unter­schiedliche Problemlagen z.B. über Ratgeber oder auf der Homepage des PAL Verlags möglich.
• Selbsthilfe­gruppen zu beispielsweise Angst- oder Essstörungen, Depressionen und chronischen Krankheiten sind eine gute Unter­stützungs­möglichkeit. 
• Die Bundes­zentrale für gesundheitliche Aufklärung informiert online oder telefonisch unter 0221 892031 zum Thema Essstörungen.