Von Ablenkung zu Konzentration im Studium

Der optimale Zustand der Aufmerksamkeit wird als Flow-Zustand bezeichnet. Hierbei ist man so in eine Aufgabe vertieft, dass Zeit keine Rolle mehr zu spielen scheint und das Arbeiten mühelos gelingt. In einen solchen Zustand gerät man vor allem, wenn man (auf eine gute Weise) herausgefordert ist – also eine Aufgabe weder zu leicht noch zu schwer ist. 

Um eine Aufgabe erfolgreich zu meistern, ist in den meisten Fällen eine gute Konzentrations­fähigkeit von Vorteil. Konzentration ist jedoch keine Eigenschaft, die sich wie ein Lichtschalter an- und ausschalten lässt. Sie ist eine Fähigkeit, die man mit Konzentrations­übungen trainieren kann, um möglichst effizient zu arbeiten.

Unser Konzentrations­vermögen wird von vielen verschiedenen Faktoren beeinflusst, zum Beispiel die mentale und körperliche Gesundheit, die eigene Motivation oder die Lernumgebung.

Das digitale Zeitalter zeichnet sich durch eine globale Vernetzung über das Internet und die Digitalisierung von Daten aus. Eine Vielzahl von Eindrücken prasselt also den ganzen Tag auf uns ein – und wir müssen sie mit unseren Sinnen verarbeiten. Immer mehr Menschen fällt das nicht leicht. Oft reicht unsere Konzentration nicht aus, um alles gleich­wertig zu verarbeiten. Umso wichtiger ist es, Prioritäten zu setzen, damit man nicht in Prokrastination verfällt und wichtige Aufgaben aufschiebt.

Konzentriertes Lernen gelingt besonders gut in einer Umgebung, in der man sich wohlfühlt (Raumpsychologie für eine neue Arbeits­welt). Laute Geräusche oder schlechte Licht­verhältnisse können das Lernen erschweren – wie stark, ist jedoch von Person zu Person anders. 

Manche Studierende lernen lieber in Gruppen. Das hat zum Beispiel den Vorteil, dass sie sich unmittelbar mit Kommiliton*innen austauschen können. Andere benötigen Ruhe und Zeit für sich, um sich ganz in ein Thema zu vertiefen. Wichtig ist, die Lernumgebung so zu gestalten, dass sie den eigenen Präferenzen entspricht.

Multitasking – so produktiv es auch klingen mag – hat einen eher schlechten Einfluss auf unsere Konzentration. Mehrere Dinge gleich­zeitig erledigen zu wollen, wirkt auf den ersten Blick vielleicht effizient.

Doch tatsächlich ist es ein Mythos, dass wir so schneller zum Ziel kommen: Durch den ständigen Wechsel der Aufmerksamkeit zwischen verschiedenen Themenfeldern oder Aufgaben gelingt es uns in der Realität gerade nicht, uns vollständig auf die einzelnen Inhalte zu konzentrieren. Das führt dazu, dass wir langsamer arbeiten und häufiger Fehler machen.

Eine weitere große Hürde ist es, im digitalen Zeitalter bewusst abzuschalten, also auch mal aus der digitalen Welt auszusteigen (The „online brain“). Soziale Medien und insbesondere das Smartphone und die Vielzahl der zur Verfügung stehenden Apps, sind meist so konzipiert, dass sie unsere Aufmerksamkeit immer wieder neu erregen, uns also dauerhaft binden. Eine Vielzahl von Benachrichtigungen, Signaltönen und News-Alerts lassen uns schwer zur Ruhe kommen. Gerade Studierende stehen dadurch unter einer gewissen Anspannung. Und Anspannung ist nie eine gute Grundlage für Konzentration.

• Lerntechniken und Organisation
  Feste Lernroutinen helfen dabei, den Studien­alltag besser zu strukturieren. Wer regelmäßige Lernzeiten etabliert, dem fällt es leichter, im Studium auch über einen längeren Zeitraum an einer Sache aktiv dranzubleiben. Klare (selbstgesetzte) Deadlines, kleinere Zwischenziele und passende Lerntechniken helfen, die Motivation und Konzentration aufrechtzuerhalten.
• Lernumgebung optimieren
  Der Lernort hat einen großen Einfluss darauf, ob wir effizient lernen können oder nicht. Für die meisten Menschen ist eine lern­freundliche Umgebung idealerweise ein ruhiger Ort mit guter Beleuchtung (am besten Tageslicht) und einem sauberen Arbeits­platz. Ratsam ist es zudem, digitale Geräte während des Lernens stummzuschalten oder außer Sichtweite zu verstauen. Vielen Studierenden fällt es zu Hause, auch wenn sie alle genannten Punkte einhalten, dennoch schwer, sich gut zu konzentrieren. Dann kann ein Ortswechsel helfen: Die Universitäts­bibliotheken bieten verschiedene Lernorte als Alternativen an.

• Interesse am Studien­inhalt
  Lernen fällt deutlich leichter, wenn wir uns für den Studien­inhalt interessieren. Die Motivation und damit Konzentration aufrechtzuerhalten ist besonders schwierig, wenn grundsätzliche Zweifel am Studien­gang bestehen oder aufkommen. In solchen Situationen kann es hilfreich sein, frühzeitig eine Unter­stützung zu suchen. Die Spurwechsel­beratung der Uni Mannheim hilft Studierenden, die mit dem Gedanken spielen, ihr Studien­fach zu wechseln oder gar das Studium abzubrechen.
• Körperliche und mentale Gesundheit
  Guter Schlaf, regelmäßiger Sport, eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Umgang mit Stress sind zentrale Voraussetzungen für erfolgreiches Lernen. Gerade in intensiven Lern­phasen sollte man darauf achten, genug Pausen einzulegen und den Fokus auf die Qualität des Gelernten statt auf die Quanti­tät zu setzen. Achtsamkeits­übungen können dabei helfen, sowohl körperlich als auch geistig zur Ruhe zu kommen.